Bugün sizlerle Dr.David Burns 'un ''İyi Hissetmek'' isimli kitabını paylaşacağım. Bu kitabı almamın sebeplerinden ilki Psikonet yayını olması ikincisi ise üniversiteden beri bilişsel davranışçı terapiye ilgi duymamdan dolayı- öğrencilerimle danışma yaparken en çok uyguladığım teknikleri içinde barındırması ve kısa zamanda da olumlu yanıtlar vermesi-üzerinde bilişsel ve davranışçı terapiler serisi yazması oldu. Öncesinde kitapla ilgili herhangi bir yorum okumamıştım.Ama zaten sıradan bir kişisel gelişim kitabı da beklemiyordum. Sonuç olarak beklentimin çok üzerinde olan kitaptan kısaca bahsedelim. David Burns bilişsel davranışçı terapiyi kafamızı kuramla ilgili iyice karıştırmadan anlatılabilecek en basit dille anlatmış. Kendi kendimize rahatlıkla uygulayabileceğimiz yöntemlerin, genel duygudurumumuzu öğrenebileceğimiz testlerin bulunduğu; depresyonla, olumsuz düşüncelerimizle , özgüven eksikliğimizle ilgili farkındalık yaratacak ve içinde yol gösterici birçok alıştırmanın bulunduğu müthiş bir kendine yardım kitabı. Kitabın önsözünde Dr. Aaron T. Beck'in de belirttiği üzere daha ciddi boyutlarda yaşanan ruhsal problemler varsa elbette bir uzmana başvurmaları gerekirken, daha başa çıkılabilir problemler için bu kitaptaki yöntemlere bir göz atabilirsiniz.
Nasıl Düşünüyorsanız, Öyle Hissedersiniz !!!
Bilişsel terapi, temel olarak olayların kendisinden çok algılanma ve yorumlanma tarzının önemli olduğunu savunur.İnsanın hayata bakış şeklini ve anlamlarını belirleyen bilişsel yapıda yer alan beklentiler ve inançlar işlevsel değilse kişi sorunlar yaşamaya başlar. Tek neden bu değil elbette fakat bu durum yaşadığımız problemlerde çektiğimiz sıkıntının daha uzun sürmesine, daha hızlı çöküntü yaşamamıza neden olur. Yine bu kitapta en fazla depresyon üzerinde durmakla birlikte onay, sevgi bağımlılığı, mükemmelliyetçilik, suçluluk duyguları, umutsuzluk ve intiharla baş etmenin yollarından da bahsedilmiş.
Kitaptan hoşuma giden bir kısmı sizinle paylaşmak istiyorum. Diğer insanların yaşamınızı daraltan sizinle ilgili olumsuz fikirlerini ve yorumlarını düzeltmenize yardımcı olacak ilk adımlardan biri aşağıdaki gibi maddelerden oluşan bir listeyi haftalarca sabahları okumak.
HER SABAH BUNLARI OKUYUN
- Birisi size olumsuz davrandığında, onaylamamanın altında yatanın, karşınızdakinin mantıksız düşünme biçimi olabileceğini aklınızda tutun.
- Eleştiri, geçerli bir eleştiri ise sizi harap etmesi gerekmez. hatanızı görür ve düzeltmek için gerekli adımları atarsınız. yanlışlarınız sizi utandırmasınlar. insansanız hata yapabilirsiniz ve yapmalısınız.
- Diğer insanlar sizin değerinizi yargılayamazlar; sadece söylediğiniz ve yaptığınız özgül şeylerin geçerliliği ve yararlılığını yargılayabilirler.
- Bir reddedilme, sonu gelmeyen reddedilmelerin önünü açmaz. kötü daha kötüyü getiriyor olsa ve biri tarafından reddedilseniz bile tam anlamıyla yok olmayacaksınız.
Şeklinde devam ediyor. Türkiye' de 2006'da basılan ve 2016' da 26. basımını aldığım bu kitapta aynı zamanda birçok vaka örneği ile birlikte depresyonla ilgili yapılan çalışmaların istatistik bilgileri bulunmakta bu da yalnız olmadığınızı hissettiriyor. böylece bazı adımlar atmanız daha da kolaylaşacak . Ruhunuza iyi bakın, görüşmek üzere
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder